Atacurile de panică sunt experiențe extrem de inconfortabile care provoacă sentimente trecătoare, dar intense de frică și reacții fizice la situații cotidiene.
Atacurile de panică sunt legate de diverse afecțiuni de sănătate mentală. Sunt simptomul caracteristic al tulburării de panică, dar pot apărea și alături de alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, fobiile sau tulburările de dispoziție.
- Exerciții de Respirație Profundă
Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot ameliora simptomele atacului de panică, conform Mayo Clinic. Tracy Sciulli, consilier profesional licențiat la Philadelphia Integrative Psychiatry, subliniază că respirația profundă este una dintre cele mai eficiente metode pentru a opri un atac de panică. Ea explică faptul că, în timpul unui atac de panică, strategiile cognitive nu sunt eficiente deoarece corpul este prea implicat în răspunsul de luptă sau fugă.
În aceste cazuri, strategiile bazate pe corp, cum ar fi respirația profundă — în special încetinirea respirației prin expirarea mai lungă decât inspirația — sunt mai eficiente. Aceasta poate ajuta la reducerea hiperventilației, un simptom comun al atacurilor de panică.
O tehnică specifică de respirație, numită „respirație în cutie”, poate fi de asemenea utilă. Aceasta implică inspirarea timp de patru secunde, ținerea respirației timp de patru secunde, expirarea timp de patru secunde și apoi ținerea respirației timp de patru secunde. Repetarea acestui ciclu până când persoana se calmează poate fi de mare ajutor.
- Tehnici de Împământare
Tehnicile de împământare ajută la reconectarea cu momentul prezent, fiind utile în situații de panică, stres sau anxietate. Aceste tehnici te pot ajuta să te distragi de la emoțiile copleșitoare și să te concentrezi pe altceva decât pe gândurile din capul tău.
Un exemplu popular este numărătoarea celor cinci simțuri. Aceasta implică identificarea a cinci obiecte vizuale, atingerea a patru lucruri, identificarea a trei sunete, menționarea a două mirosuri și identificarea unei senzații gustative.
- Cuburi de Gheață sau Apă Rece
Unii oameni simt o senzație neplăcută de cald în timpul unui atac de panică. Distragerea prin senzații intense, cum ar fi frigul și gheața, poate fi foarte eficientă. Ținerea unui cub de gheață în mână sau aplicarea unui prosop rece și umed pe ceafă poate redirecționa atenția și poate ajuta la ieșirea dintr-o stare de panică. - Bomboane Acre sau Mâncăruri Picante
Anumite alimente cu arome foarte puternice, cum ar fi bomboanele acre sau mâncărurile picante, pot ajuta la scoaterea unei persoane dintr-o stare de panică. Consumul de alimente precum o bomboană extrem de acră, hrean sau wasabi poate redirecționa atenția și poate ajuta la gestionarea panicii. - Acupresiune sau Masaj pe Punctele de Presiune
Acupresiunea, o formă de terapie prin masaj care aplică presiune pe puncte specifice, poate fi utilă pentru gestionarea atacurilor de panică. Aceasta a fost folosită în medicina tradițională chineză pentru a ameliora stresul și este încă utilizată pentru a reduce anxietatea și stresul.
Punctele de acupresiune care pot ajuta includ centrul vârfului capului, zona dintre sprâncene, baza gâtului, zona dintre degetul mare și degetul arătător și pielea dintre degetul mare și degetul doi de la picior.
Sursa imagine foto: https://www.freepik.com/