Tulburările de anxietate pot fi o provocare nu doar pentru cei care le experimentează, ci și pentru cei dragi. În timp ce este crucial să fim suportivi, este la fel de important să înțelegem că îngrijirea unei persoane cu anxietate poate fi epuizantă emoțional. Acest ghid își propune să vă ajute să navigați mai eficient conversațiile cu persoanele anxioase, promovând o mai bună înțelegere și sprijin.
- Educați-vă despre tulburările de anxietate
Înainte de a încerca să ajutați, este esențial să învățați despre tulburările de anxietate. Înțelegerea celor mai comune tipuri, manifestările lor, mecanismele de coping și opțiunile de tratament vă vor permite să oferiți un sprijin mai informat și empatic.
- Oferiți-vă prezența și ascultați fără judecată
În loc să comparați experiențele dvs. sau să trivializați sentimentele lor, pur și simplu lăsați-i să știe că sunteți acolo pentru ei. Dacă sunt dispuși să se deschidă, ascultați fără judecată. Respectați încrederea pe care o pun în dvs. împărtășindu-vă experiențele lor.
- Evitați să spuneți să se calmeze
Când persoana dragă experimentează anxietate ridicată sau un atac de panică, evitați să le spuneți să “se calmeze” sau că “totul este în capul lor”. În schimb, încercați exerciții pentru a-i ajuta să se reconecteze cu realitatea.
- Întrebați cum puteți ajuta
În loc să faceți presupuneri sau să vă simțiți vinovat, întrebați pur și simplu dacă există ceva ce puteți face pentru a ajuta. Păstrați întrebarea deschisă, permițând persoanei cu anxietate să-și exprime nevoile.
- Încurajați tratamentul profesional
Dacă persoana dragă nu a căutat ajutor profesional, încurajați-o ușor să-și exploreze opțiunile. Mulți oameni cu tulburări de anxietate nu primesc îngrijire din cauza stigmei sau a altor bariere.
Amintiți-vă, sprijinirea cuiva cu o tulburare de anxietate necesită răbdare, înțelegere și comunicare deschisă. Evitând limbajul critic și concentrându-vă pe acțiuni de sprijin, puteți crea un mediu mai pozitiv pentru ambii.
Ce să nu spuneți și alternative mai bune
Când comunicați cu cineva care are anxietate, este crucial să evitați anumite fraze care le pot exacerba starea. Iată câteva afirmații comune de evitat și alternative mai bune:
- “Și eu mă simt anxios uneori” sau “Alții o duc și mai rău” Evitați să comparați stresul dvs. ocazional cu condiția lor cronică sau să le minimizați experiența. Acest lucru îi poate face să se simtă neînțeleși și izolați.
În schimb: Recunoașteți experiența lor unică și oferiți sprijin fără comparații.
- “Este vina mea?” Aducerea atenției asupra sentimentelor dvs. de vinovăție în timpul unui episod anxios poate crește stresul lor.
În schimb: Întrebați dacă există ceva ce puteți face pentru a ajuta, concentrându-vă pe nevoile lor.
- “Anxietatea e doar o modă” sau “Nu e mare lucru” Trivializarea stării lor de sănătate mentală poate duce la rușine și poate agrava simptomele.
În schimb: Luați în serios condiția lor și oferiți-vă să învățați mai multe despre ea împreună.
- “Nu din nou” Exprimarea frustrării îi poate face să se simtă o povară și îi poate determina să se retragă.
În schimb: Căutați sprijin pentru dvs. dacă vă simțiți copleșit. Amintiți-vă, este în regulă să aveți propriile emoții, dar este important să le gestionați constructiv.
- “Nu mai fi îngrijorat” sau “Calmează-te” Aceste fraze implică faptul că anxietatea lor este o alegere, ceea ce nu este adevărat.
În schimb: Oferiți-vă să practicați tehnici de calmare împreună sau pur și simplu fiți prezenți alături de ei.
Evitând aceste fraze și folosind un limbaj mai suportiv, puteți crea un mediu mai pozitiv și mai util pentru persoana dragă care suferă de anxietate.