Găsirea Calmului prin Scriere: Cum Să Îți Elimini Furia
De multe ori, ne simțim copleșiți de furie, un sentiment care poate părea copleșitor și necontrolabil. Dar înainte de a te lăsa dus de val și a te gândi să dai cu pumnii în ceva, ia în considerare puterea eliberatoare a scrisului în jurnal. Scrierea nu doar că îți permite să canalizezi aceste sentimente supărătoare, ci aduce și numeroase beneficii emoționale.
Cercetând sursa furiei
Dr. Martinez ne reamintește că furia este adesea un semn al unei emoții mai vulnerabile care stă la baza acesteia. “De multe ori, când simțim furie, există un sentiment mai profund, un aspect vulnerabil care așteaptă să fie descoperit,” explică ea. Prin scrierea despre sursa furiei tale, poți accesa acea emoție ascunsă și să ajungi la rădăcina a ceea ce te deranjează. Acest proces este, fără îndoială, benefic.
Întrebări și Exerciții pentru Jurnal
1. Ce ești cel mai supărat acum? De ce?
2. Ce ar țipa furia ta într-un microfon în acest moment?
3. Scrie gratuit un mesaj urât cuiva care te face cu adevărat supărat… dar nu-l trimite. Scoateți totul și lăsați-vă să scrieți fără a judeca. (Puncte bonus dacă rupeți paginile după aceea.)
4. Există un lucru pentru care te poți ierta astăzi? Scrieți ceea ce doriți să vă spuneți.
5. Există un lucru pentru care poți ierta o altă persoană astăzi? Scrieți ce le-ați spune.
6. Ce înseamnă pentru tine să renunți la furie? Ce te-ar ajuta cel mai bine să renunți chiar în acest moment?
7. Ce se întâmplă când îți ții furia? Cum te face să te simți mental și fizic?
8. A existat vreodată un moment în care ți-ai eliberat furia într-un mod care a dăunat situației? Ce zici de o perioadă în care ți-ai eliberat furia într-un mod care a ajutat situația?
9. Cum vorbești singur când ești supărat pe tine însuți? Diferă de felul în care îți vorbești singur când ești supărat pe alții?
10. Ce te face de obicei să te simți mai bine când ești furios?
11. Care sunt trei lucruri frumoase pe care ți le poți spune atunci când simți furie?
12. Gândește-te la un moment în care ai fost cel mai supărat pe care l-ai simțit vreodată. Ce s-a întâmplat în acea situație și cum ați tratat alte persoane? Ce te-a ajutat și cât timp ți-a luat să-ți găsești calmul?
13. Scrie despre o perioadă când cineva a fost supărat pe tine. Cum te-a făcut să te simți? S-a rezolvat vreodată situația? Dacă da, ce s-a întâmplat pentru a face ca furia să dispară?
14. Ți-a fost vreodată rușine sau jenă să te simți furios? Care a fost situația și tu ai fost cel care te-a făcut să te simți rușinat sau au fost alți oameni? (Ar putea fi ambele!)
15. Dacă mânia ar fi o persoană, cum ar arăta acea mânie? Pare să fie cineva pe care îl cunoști, un străin sau o creatură din Stranger Things ? Cum te-ar face să te simți să-l vezi în fața ta? (Poți să-l desenezi dacă vrei.)
16. Completați spațiul liber: Sunt cel mai supărat pe mine însumi când _______________. Sunt cel mai blând/compătimitor cu mine însumi când _________________.
17. Scrie o scrisoare pentru mânia ta. Ce vrei să știe furia ta despre tine în acest moment? Puteți scrie despre furie care implică o anumită situație sau îi puteți scrie în general. Orice funcționează pentru tine.
18. Dacă ți-ai putea descrie furia în alt mod decât „Sunt supărat”, care ar fi aceasta? Există și alte emoții care se aplică aici?
19. Ce acțiuni, gânduri sau situații tind să vă agraveze furia?
20. Descrieți cum ar simți și cum ar arăta o zi fără furie pentru tine.
21. Enumeră cel puțin cinci lucruri care te înfurie în mod constant. Apoi, enumerați cel puțin cinci lucruri care vă fac să vă simțiți foarte calm.
22. Ați fost vreodată furios și suferit în același timp? Furia a depășit durerea sau invers? Cum te-au făcut amândoi să te simți și cum te-ai descurcat?
23. Când a fost ultima dată când ai reacționat din furie la ceva sau cineva? Cum te-ai simțit, ce ai făcut și a făcut situația mai bună sau mai înrăutățită?
24. Ce sfaturi i-ai da unui BFF sau unui membru al familiei care simte aceeași furie pe care o simți acum (sau aceeași furie pe care o simți des dacă există un model)? Ați aplica același sfat dacă ați vorbi singur? De ce sau de ce nu?
25. Ce înseamnă/simți pentru tine opusul furiei? Descrie-l. Cum poți ajunge acolo chiar acum sau data viitoare când ești supărat?
Scrierea în jurnal poate fi o unealtă puternică pentru a gestiona furia și a descoperi emoțiile subiacente. Folosește aceste întrebări și exerciții pentru a te conecta cu tine însuți și pentru a găsi calmul în mijlocul furtunii interioare. În loc să te lași copleșit de furie, permite-i scrisului să îți devină un aliat în călătoria ta spre auto-descoperire și îmbunătățire personală.